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瘦小腿最有效的方法2大瘦腿攻略轻松做腿模

  • 发布时间:2018-01-08 11:49   来源:网络整理
  •   现在,不管是学生,还是工作的白领一族,一双修长的美腿都是MM们想要拥有的。但是瘦小腿最有效的方法是什么呢?今天,小编就向大家介绍一些瘦小腿最有效的方法,帮大家重塑修长美腿。

      瘦小腿最有效的方法

      瘦小腿最有效的方法之运动篇

      1、运动瘦腿之小腿迅速消肿法

      尽量抬高双腿,保持2~3分钟。或对以下几个部分进行按摩:

      1、膝关节,双腿弯屈,按摩膝关节内侧褶皱处;

      2、小腿,双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处;

      3、脚腕,按摩脚腕内侧踝骨向上方,大约两指宽的地方; 用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。

      2、运动瘦腿之单腿莲花背部腿部伸展式

      step1:两腿并拢坐直,脚板勾起,两手垂放在身侧,抬头挺胸,目视前方。

      step2:弯曲左膝盖,将左脚踝放在大腿根部尽量贴近耻骨。上身向前倾,双手抓住右脚掌。

      step3:上身继续往下压,用头部靠近小腿胫骨,胸部贴向腿部,双肘向外打开弯曲。

      step4:交换腿重复相同动作。

      3、运动瘦腿之抱球抬腿瘦小腿

      step1:站直,右手抱球,左手抬起伸直,与肩平行。

      step2:在可控制的范围内,右脚离地并向身体的右侧抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡,但同时要保持重心。右腿反复做10次。

      step3:左手抱球,重复上面右腿的动作。左右腿各做10下,练习2次。

      功效:抱球抬腿能够锻炼小腿,让小腿酸酸痛痛,使瘦小腿的效果能够翻倍。

      瘦小腿最有效的方法之饮食篇

      1、饮食瘦小腿之菜卷柠檬瘦小腿

      材料:卷心菜叶2两、胡萝卜3两、柠檬2两,白糖7钱,精盐少许。

      做法:

      1、卷心菜轻剥下叶,用刀批去粗梗部分(小心不要碰破菜叶),胡萝卜洗净切成细丝,柠檬皮切成丝;

      2、分别将菜叶、胡萝卜丝下锅焯一下,放入盛器中,柠檬丝也放入,加白糖、微量的精盐,再将柠檬挤出汁,放入拌匀,入冰箱冷藏数小时,使其入味;

      3、将已入味的卷心菜叶,平摊于案板上,放上胡萝卜丝、柠檬丝,由里向外卷紧,然后用刀改成数段,逐一垂直竖放于盆中即可。

      功效:我国中医认为,柠檬性温、味苦、无毒,具有止渴生津、祛暑安胎、疏滞、健胃、止痛、利尿、调剂血管通透性等功能,这些对瘦小腿都很有帮助。适合浮肿虚胖的MM。有效地帮助虚胖的MM们瘦小腿。

      2、饮食瘦小腿之柠檬马鞭草

      材料:柠檬草1克,马鞭草1克,迷迭香1克,水300c.c。

      做法:这款减肥的制作方法很以热简单,把准备好的材料一起放进杯子里,用开水冲进去泡一下就可以饮用,在饭前喝最好。

      小提示:注意孕妇和正在月经期间的女生不可以喝。

      效果:这款柠檬马鞭草能够帮助体内消化、加快新陈代谢,非常适合下半身肥胖的人,特别是对大腿减脂有很大的作用。

      3、饮食瘦小腿之菜卷柠檬

      材料:卷心菜叶2两、胡萝卜3两、柠檬2两,白糖7钱,精盐少许。

      做法:

      1、卷心菜轻剥下叶,用刀批去粗梗部分(小心不要碰破菜叶),胡萝卜洗净切成细丝,柠檬皮切成丝;

      2、分别将菜叶、胡萝卜丝下锅焯一下,放入盛器中,柠檬丝也放入,加白糖、微量的精盐,再将柠檬挤出汁,放入拌匀,入冰箱冷藏数小时,使其入味;

      3、将已入味的卷心菜叶,平摊于案板上,放上胡萝卜丝、柠檬丝,由里向外卷紧,然后用刀改成数段,逐一垂直竖放于盆中即可。

      功效:我国中医认为,柠檬性温、味苦、无毒,具有止渴生津、祛暑安胎、疏滞、健胃、止痛、利尿、调剂血管通透性等功能,适合浮肿虚胖的MM。





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