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最有效的瘦腿方法 瘦腿3部曲彻底甩走肥肉

  • 发布时间:2018-01-09 09:27   来源:网络整理
  • 左右腿各重复5次  step2:仰卧垫上,双手插腰,双腿向空中作蹬踢的动作,心中默数50,随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟,再重复上述动作。step2:双手握着小腿脚踝处,由下往上按压整个小腿,注意每一个地方都按压5秒,然后继续往上,重复5次。

    近日,厄齐尔与女友在赌城度假戏水。厄齐尔女友是德国创作型歌手、舞者和模特一身的新生的艺人曼迪,是德国家喻户晓的性感女星。她的身材男人倾慕不已,女人羡慕妒忌恨。你是否也想拥有这样的修长美腿,性感身材?今天,小编就为各位支招,教大家如何拥有性感身材。

    最有效的瘦腿方法

    一、最有效的瘦腿方法之饮食瘦腿

    1、冬瓜

    冬瓜的性味甘淡而凉,属于低热量、含水多的蔬菜,脂肪含量亦低,是夏天极好的蔬菜。冬瓜的瘦身作用主要是其中含有丰富的丙醇二酸成分,这种物质可抑制糖类物质转化为脂肪,从而防止人体内脂肪堆积而产生瘦身效果。因为具有利尿作用,所以可以消除腿部水肿,达到美腿效果,同时还具有清凉解渴、消暑解毒的功效。

    冬瓜也是美容佳品,对肌肤的美白效果显著。这可能与瓜瓤中含有组氨酸、尿酶及多种维生素、微量元素有关。

    2、番茄

    番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效,长时间站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,经过烹饪后的番茄,营养会大量流失。

    3、 紫菜

    除了含有丰富的维生素A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分,从而达到瘦腿之效。

    4、香蕉

    很多水果减肥餐都少不了香蕉,因为香蕉含有丰富纤维质、维生素A、钾质和果胶等,所以可以有效地整肠,帮助排便。

    香蕉也有排除水分的效果,不但是最佳瘦身水果,也是吃了会让肌肤水灵灵的美颜圣品,香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富的钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。

    二、最有效的瘦腿方法之运动瘦腿

    1、侧开式瘦腿

    step1:双腿站直并拢,调整呼吸,弯曲膝盖并慢慢往向下蹲;

    step2:接着吐气,把右手的手肘放在左边膝盖的外侧。

    step3:把双手抬到水平的位置之后,双掌合并,下方手肘用力,同时双手往内推。

    step4:两腿保持平衡,确保大腿是和地面平行的。

    保持这个动作,调整呼吸5次,分别为呼气吸气。双脚要时刻保持稳定状态,慢慢抬起身体,之后用另一侧重复这个动作即可。

    2、立正瘦腿

    step1:以立正的姿势站立,两手自然放在身体两侧。

    step2:右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。注意身体的保持平衡,此动作在于腿部要使劲。

    step3:然后轻轻回到原来的站立姿势。另外一侧同样做一遍。

    step4:每次大约用时2秒,可以重复做。

    3、瘦腿操

    step1:双腿并拢,双手放在脑后。左腿微曲,右腿向外伸直。左右腿各重复5次

    step2:仰卧垫上,双手插腰,双腿向空中作蹬踢的动作,心中默数50,随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟,再重复上述动作。

    三、最有效的瘦腿方法之按摩瘦腿

    1、推拿法瘦腿

    step1:右手握住左腿脚踝位置,从下往上一直按摩到小腿根部,左右手交替进行,重复10次,然后换右腿进行。

    step2:双手握着小腿脚踝处,由下往上按压整个小腿,注意每一个地方都按压5秒,然后继续往上,重复5次。

    2、捏出细脚踝

    step1:长按脚踝后的穴位,保持5秒。

    step2:长按脚踝后斜下方的穴位,保持5秒。

    step3:双手握住脚踝,扭捏整个脚踝,左右各10次。



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