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健康瘦身 史上最健康的3大减肥法(组图)

  • 发布时间:2018-01-09 09:26   来源:网络整理
  •   导语:夏天就要来临,想知道什么减肥法最健康吗?现在就来看看下面的减肥法吧!

      自行车减肥法

    自行车减肥法

      易行指数:★

      速效指数:★

      惊险指数:☆

      反弹指数:☆

      科学指数:★ ★ ★

      综合评定:★ ★ ★

      【方法描述】自行车减肥法不是一种专门的训练,而是在平时骑自行车的时候,有一定的量和强度,并坚持锻炼,起到有氧锻炼的效果就行。它没有什么技术要求,简单易行,老幼皆宜,随时随地都能享受骑车带来的愉快。

      【类似方法】 跑步减肥

    骑车使血液循环加速

      【作用原理】骑车压缩血管,使得血液循环加速,给大脑输送更多的氧气。骑过一阵子之后,你会觉得脑子更清楚。同时,适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开阔、精神愉快。从经验中可知,自行车运动就能产生这种荷尔蒙。

      【科学盘点】自行车是防治心脏功能问题的最佳工具之一。骑车锻炼促进血液流动,在加强心脏功能的同时,还通过腿部的运动,把血液从末梢血管输送回心脏,同时强化了微血管组织,形成“ 附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的影响,青春永驻。

      自行车运动,不只可以减肥,还使你的身段更为匀称迷人。运动减肥的人或边节食边运动的人,比只靠节食减肥的人身材来得更迷人,运动给人增添了精神焕发、朝气蓬勃的魅力。

      不论骑什么样的自行车,如果是为减脂,需要每隔5~10分钟进行补水。同时还要注意车座的高度。人站立在地面上,一侧腿部抬起,大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。如果以中等速度骑车,一般要连续不间断骑40分钟以上,同时要注意规律呼吸, 这样才有很好的减脂效果。

      要想把骑车作为减肥的方式之一,并想取得一定的效果,要坚持不懈才行,同时必须注意控制饮食。

      爬楼梯减肥法

    爬楼梯减肥法

      易行指数:★ ★ ★

      速效指数:★

      惊险指数:☆

      反弹指数:☆

      科学指数:★ ★  

      综合评定:★ ★ ★ ★

      【方法描述】在越来越便利的社会生活中,如果你不想运动,

      这个愿望越来越容易实现;但假如你对自己的身体负责,想健康美丽、散发迷人气质的话,那就尽量摆脱那些便利,给身体尽量多的锻炼机会吧。比如尽量少乘电梯,无论在回家的电梯门口,还是上下地铁的途中,尽量不乘电梯,抽时间锻炼吧。

      【类似方法】 步行上班法

    步行上班法

      【作用原理】在快节奏、高要求的紧张生活中,很多人都抱怨没时间运动,即使身体迫切需要运动,也总没有时间锻炼。这就需要见缝插针,挤时间锻炼了。爬楼梯就是一项适宜的运动,但也是强度较大的运动。运动医学家测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米,其所消耗的热量是静坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。

      【科学盘点】爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对减肥也有着非常明显的作用:上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍,比晨跑锻炼还多80%。比如,一位体重40公斤的妇女,上10分钟的楼梯所消耗的热量为200千卡!一位体形较胖的妇女,要是住在三楼上,仅仅每天坚持步行上、下楼5~6 次的话,一年之内便可减轻体重3公斤。看来,要想使身材变得苗条起来,爬楼梯就是首选的简便可行之举。

      美国一位女士琳达在汽车修理厂上班。她每天总是驱车到工厂,而且一进厂房接着就上电梯,很少到车间以外任何地方。后来,她为了弥补运动不足的缺陷,开始自觉从工作间下面的两层就离开电梯,这样每天早上和中午都能坚持爬楼梯走完其余的路程,想不到最后她终于收到了满意的减肥、瘦身、美体的预期效果。可见对肥胖者来说,爬楼梯的确是一项明智之举。

      爬楼梯时身体必须略前倾,加上手的摆动、跨步,能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下肢关节的灵活性,且能增强内脏功能。爬楼梯时人的呼吸频率和脉搏次数会加快,这对增强人体的呼吸系统机能,加强心脏、血管系统都有极好的促进作用。在爬楼梯的过程中要注意强度,要注意根据自己的身体情况确定运动量,并经常进行适当的调整。爬楼梯减肥效果虽然佳,但是关键在坚持。如果过了一段时间突然停止了,体重反弹也属正常。





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