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上楼确可健身下楼小心伤膝(2)

  • 发布时间:2018-01-12 11:49   来源:网络整理
  • 曾有医学专家指出,爬楼梯虽然具有增强心肺功能与肌耐力等健康功效,但这项看似简单的运动,却容易对俗称“膝盖骨”的髌骨带来致命伤害。人在爬楼梯时,髌骨承受的压力是一般平地走路的4到6倍。如果施力不当,就容易造成髌骨后的软骨组织位移,增加膝关节单位面积承受力,易使髌骨磨损发炎,造成髌骨软化症。

    所以有人认为“爬楼梯当运动得不尝失”,并以此来拒绝爬楼梯。对此,潘磊表示,爬楼梯锻炼时对膝关节的压力和磨损是存在的,但不要因噎废食,过分担心,“从上世纪70年代开始,欧美很多国家就鼓励市民少坐电梯,多爬楼梯。86层高的纽约帝国大厦更是每年都会组织爬楼梯登高大赛。毕竟对于大多数都市人而言,生活、工作节奏紧张,爬爬楼梯锻炼总比从不锻炼要好得多”。

    运动要适度适量

    爬楼梯锻炼要结合自身的实际情况,因人而异。对于心肺功能正常的年轻人,走八九层楼梯没问题:但对于过于肥胖、平时有关节或踝骨伤病的人或者是有骨性关节病的人来说,就要谨防因上下楼梯而增加膝关节和心肺的负担。

    解决方法

    有骨质疏松或身体过于肥胖的人,爬楼梯时一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。

    一般人在爬楼梯锻炼开始时,也应采取慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间后(2~3个月左右为宜),可以逐步加快速度或延长时间,但不能过于剧烈。锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重,甚至出现关节肿胀不适的症状,应立即停止锻炼。

    “之字形”步伐很轻松

    很多人以为爬楼梯是特别简单的运动,因此拔脚就走。但其实,如果爬楼梯时不注意掌握正确的方法,不但起不到健身效果,可能还会让身体受到不必要的伤害。

    解决方法

    上楼时,身体要微微的前倾,跨步时手臂也随着身体来回的摆动,同时步伐要轻快,不要过于用力踩踏,避免伤害到关节和韧带。

    此外,潘磊建议有时不妨学学泰山挑夫的爬山法。去泰山游玩时,我们能看到挑夫在挑东西上山时,走的不是直线,而是“之字形”路线,这其实是运用了简单机械中斜面原理,所以在爬楼梯时有时也可以采取“之字形”步伐。

    下楼梯尽量借助电梯

    由于膝关节、踝关节要承受整个身体的重量,不断重复这个动作,会人为加大这些关节的活动量,受压的强度会急剧增加,关节受到磨损的可能性就会增大。爬山时关节负重是正常时的四五倍,爬楼梯也是同样的道理。

    解决方法

    下楼时借助电梯。不但避免了下楼伤膝,还可以劳逸结合,给身体一个适度的放松时间。

    此外,潘磊指出,爬楼梯后大家可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。 而对那些医生下了诊断的确不适合爬楼梯的朋友,则应该避免爬楼梯。



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